Меню на месяц со списком продуктов для 1-5 человек и более

Меню на месяц со списком продуктов для всей семьи. И не важно из какого количества человек она состоит — из 2, 3 или 4 ниже приведенные заметки помогут составить рацион питания и правильно подобрать продуктовую корзину на любой период времени. А еще расскажу где нужно закупать хороший товар по эконом классу (бюджетный) чтобы по максимуму сэкономить семейную денежку.

Меню на месяц из расчета на 1 человека со списком продуктов

Есть несколько простейших секретов сэкономить на продуктах. Это совсем не значит что нужно подтянуть пояс и очень скудно питаться, скорее наоборот. Кушать не просто хорошо, а даже вкусно при том не тратя лишние деньги. Но чтобы получить результат необходимо заучить некоторые правила, в которые входят обязательное составление меню и списка продуктовой корзины на предполагаемый срок, то есть на неделю или месяц. Кому как удобнее.

Обязательные правила — план действий
1
Составить месячное меню и заранее планировать покупки
2
Всегда готовить еду дома
3
Не покупать дорогие продукты, Делать оптовые закупки по скидкам и акциям — очень выгодно заказывать онлайн
4
Приобретать сезонный товар он значительно дешевле
5
Отказаться от различных полуфабрикатов, но это в том случае если желаете сильно сэкономить
6
Делать домашние заготовки — консервировать, сушить, замораживать

Месячное меню

Для начала нужно составить на месяц подробное меню, тогда удастся подсчитать расход продуктов. Хоть этот процесс и не очень простой, зато он принесет результат который в последствии поможет скорректировать затраты.
Не знаете что внести в список? Начните с блюд которые обычно готовите, а я вам помогу.

Супы

• Рассольник, суп харчо, борщ, гороховый, с макаронами, с любыми крупами, рыбный с консервой или свежей рыбы, а то и просто картофельный.
• Летние супы — окрошка, ботвинник и др

Мясные блюда

• Котлеты, тефтели, мясное рагу, тушеная печень, запеченная курица, сосиски, манты, пельмени

Рыбные

• Рыба жаренная, запеченная в духовке, тушеная, на пару. Рыбные полуфабрикаты

Гарниры

• Гарнир к мясу или рыбе может быть совершенно любым — макароны, рис, гречка, горох, фасоль, картофель, капуста и т д

Молочные блюда

• Молочный суп из макарон, рисовая, гречневая, пшенная каши

Салаты

• Салаты тоже могут приготовляться самые разные. В качестве заправки используйте майонез, сметану, различные виды масел, кислые или сладкие соусы

Выпечка

• Кому нравится свой хлеб, выпекайте сами. Это касается и другой домашней кондитерки. Но если этим заниматься лень или нет навыка тогда можно закупиться в магазинах — супермаркетах. Выбор десертов и всяческих сладостей там огромный и вполне по приемлемым ценам.

Завтрак

• Вписать что предпочитаете съесть на завтрак. Тут вполне подойдет все выше предложенное

Напитки

• Чаи всех видов, какао, компоты, морсы, домашние лимонады

Чтобы блюда не приедались старайтесь их чаще чередовать.

Готовое меню поможет рассчитать количество продуктов употребляемых вами в течении недели или месяца. Зависит от того на какой срок производится подсчет.
Список ссылок на подробные рецепты — дополнение к вашему меню найдете вот тут.

Теперь список продуктов определенный по нормам на одного человека

Примерно в течении трех месяцев фиксируйте расход продуктов на бумаге. Это позволит отрегулировать их потребление и определить точные траты, до самых мелочей.

Еще многим покажется, что наполнение обсуждаемой продуктовой корзины немного завышено и я с вами совершенно согласен. Однако здоровый человек с трех разовым питанием обязательно должен все это съедать, а физически работающий мужчина и того больше.

Не забывайте, что покупать продукты на месяц дешевле оптом.

Овощи

1. Картофель — около пяти килограммов
2. Капуста — пять кило
3. Морковь — два килограмма
4. Помидоры — один кило
5. Огурцы — один кило
6. Чеснок — одну-две головки
7. Лук — один кило
8. Свекла — два кило
9. Зелень

Фрукты

Фрукты желательно употреблять в пищу чаще, особенно в зимнее время и на них денег жалеть не стоит. Десять кило в месяц покупайте обязательно.

1. Яблоки
2. Бананы
3. Апельсины
4. Лимоны

Молочные продукты

Помните, что употребление молочки способствует повышению иммунитета, а это ваше здоровье. Приобретать не менее двух с половиной килограммов.

1. Сливочное масло
2. Кефир
3. Сметана
4. Творог
5. Сыры всех видов
6. Просто молоко

Крупы и макаронные изделия

Макаронных изделий, круп и бобовых на месяц требуется примерно плюс-минус десять килограммов.

1. Макаронные изделия
2. Гречка
3. Перловка
4. Пшенка
5. Рис
6. Крупа пшеничная
7. Геркулес
8. Кукурузная крупа
9. Фасоль
10. Горох

Другие продукты

1. Рыбные и мясные консервы — примерно баночек пять
2. Грибы — один кило
3. Свежие мясо и рыба — три с половиной-четыре кило

А здесь в большей степени зависит все от вкусовых предпочтений. Месячный набор сугубо индивидуальный.

1. Томат — 300 гр
2. Горчица — 1 тб
3. Мёд — 300 гр
4. Растительное масло — 1 л
5. Яйца — 10-15 шт
6. Уксус — 1 б
7. Маргарин — 200 гр
8. Мука — 1.5 кг
9. Дрожжи — сколько требуется
10. Сахар и соль — по 1 кг
11. Сода — 1 п
12. Разрыхлитель для выпечки — сколько истратите
13. Любимые приправы
14. Черный и красный перец — по 1 п
15. Лавровый лист — 1 п
16. Кофе — 150 гр
17. Черный и зеленый чай — по 100 гр
18. Какао — 100-200 гр

Если что-то плохо съедается, долго залеживается или хуже того вовсе портится необходимо задуматься нужно ли это вообще покупать в таком количестве.

Для семей состоящих из 2, 3, 4, 5 или более человек, опираясь на данный список составить продуктовую корзину на месяц или хотя бы на неделю также будет нетрудно.

Где дешево покупать

В ваш список могут входить совершенно любые продукты, не обязательно самые дешевые. Можно покупать что нравится при этом не тратя много денег, главное знать где. Например в супермаркетах каждый месяц предлагают товар по акции или по красной цене, для пенсионеров имеются скидки. А онлайн доставка и вовсе чаще обходится дешевле чем поход в магазин, в большинстве регионах по выходным дням бесплатная. Заказ на дом является очень выгодным делом, экономится много семейных денег. Потому что нет «синдрома хапуги» который видя вкусняшки на полке обязательно хочет их прикупить и желательно побольше.
Online покупки надежная страховка от не предусмотренных трат для транжир. Тема выгодная, одни только плюсы. Заказать хорошие продукты в своем городе онлайн можно здесь.

Не забывайте про рынки. В сезонный период есть возможность закупить овощи и фрукты по дешевке на весь год.

Какие блюда готовят на месяц рамадан?-
продуктовый список

Я не большой специалист по мусульманским обычаям, но коли такой вопрос поставлен, тогда хотя бы в общих чертах попытаюсь на него ответить. Всю информацию по продуктовой корзине в месяц рамадан взял из сети.

Какое же меню составлять на время главного мусульманского поста?

В месяц рамодан еду готовят особую. Она должна придавать силы чтобы полноценно проводить день для совершения богоугодных дел, а не в коем случае не утомлять. Но в тоже время ограничений в пище особых нет. Исключения составляют некоторые запрещенные у мусульман продукты — это свинина и алкоголь. Предложенные же ниже блюда можно смело включать в меню.

Список блюд

• Овсяная каша на воде или молоке
• Фаршированные перцы
• Запеченная рыба
• Запеченный картофель
• Куриные котлеты
• Тушеные овощи с мясом
• Овощные супы
• Творожные запеканки
• Манты
• Плов
• Фруктовые и овощные салаты

Также включайте в список и какие-то свои блюда, но обязательно придерживаясь обычаев.

Совет

За тридцать минут до приема пищи выпить некоторое количество воды, чтобы после не пить, не мешать процессу переваривания.

Перечень продуктов рекомендуемый в рамадан

1. Крупы
2. Макароны
3. Различные сухофрукты и финики
4. Фрукты
5. Орехи
6. Любые овощи
7. Продукты из молока
8. Яйцо
9. Не жирные сорта рыбы и мяса
10. Мясо курицы

Наблюдая за расходом продуктов во время поста скорректируйте список необходимого так, чтобы в будущем он помогал еще и сократить траты.

Месячное меню для похудения на 1 человека

Чтобы снизить вес не нужно сидеть на строгой диете и питаться одним только обезжиренным кефиром. Пища должна быть разнообразной и обязательно вкусной, вы должны хотеть ее скушать. Главное правило — необходимо разделить суточную норму калорий на целый день. Три обязательных приема пищи и один два перекуса и все это желательно из натуральных продуктов.

Готовое меню для сбалансированного правильного питания

На завтрак

• Творожники с соком или сметаной
• Йогурт с бананом
• Овсянка на молоке с чаем
• Отварная грудинка курицы с гречкой, какао
• Квашенная капуста с хлебом из цельнозерновой муки, омлет, молоко
• Рисовая молочная каша с сухофруктами, кофе
• Овсяные хлопья с молоком, яблоко, чай
• Творожники со сгущенкой, кофе
• Фруктовый салат с йогуртом

На обед

• Куриный суп, мясо с макаронами, овощной салат
• Уха, тушеные овощи с рыбой, отварной рис
• Щи, толчонка с мясом, овощной салат
• Куриный бульон, гуляш с гречкой, овощной салат
• Постный суп, тушеная капуста с мясом, салат, ржаной хлеб
• Борщ, картофельное пюре с рыбой,

Перекусы

• Перекус должен быть легким, я бы сказал комфортным для организма. Маленького йогурта, стакана молока, одного банана или яблока вполне достаточно

На ужин

• Котлеты на пару, фруктовый салат с йогуртом
• Отварная грудинка курицы, обезжиренный творог
• Отварная курица, тушенная цветная капуста
• Тушенная рыба с макаронами, чай
• Шашлык из курицы, овощи гриль, сок
• Тушеная телятина , чай
• Плов, овощной салат, зеленый чай

Суточная норма калорий для женщин — 2500, Для мужчин — 3500.
Также рекомендую полистать этот сайт где найдете для своего меню еще много интересных ПП рецептов.

А эти продукты обязательно нужно исключить из меню

1
Консервы
2
Жирные соусы на основе майонеза
3
Продукты копчения
4
Блюда зажаренные на масле
5
Все сладкие газировки
6
Необдуманное употребление сладостей

Включить в повседневный список

1. Речная, морская рыба и морепродукты
2. Яйца
3. Все ягоды
4. Фрукты и овощи
5. Бобовые
6. Продукты приготовленные из цельнозерновой муки
7. Молочку
8. Оливковое, кукурузное, подсолнечное и другие масла. Их выбор очень большой

Все выше описанное используйте для составления своего индивидуального продуктового списка, после чего правильно скорректируйте менюшку для месячного рациона. А мой сайт с множеством рецептов поможет ее расширить.

Планирование меню — продукты на месяц на 10 т руб — видео

Учитесь планировать недельное или месячное меню за несколько минут хоть на 1, хоть на 2, 3, 4 и более человек, а ролик в этом деле вам поможет. Как, что и в каком порядке делать смотрите в видео.

Заключение

В статье привел несколько базовых вариантов меню для разных категорий граждан, которое можно скорректировать под свои запросы. Выбрав нужное вам придется малость провозиться со списком, зато освободите себя на целый месяц от каждодневных мучительных раздумий в подборе блюда. Заранее спланированная закупка продуктов также сэкономит драгоценное время и как правило деньги, что не мало важно.
Делитесь статьей в сетях. Сергей.

РЕКЛАМА ООО «ИНСТАМАРТ СЕРВИС» ИНН 9705118142

Поделиться ссылкой: